Съвети за болногледачи

Грижете се за себе си!

Грижата за собственото здраве е едно от най-важните неща, на които всеки болногледач трябва да обръща внимание. Обгрижването за човек със здравословни проблеми или старчески изменения не е лесна задача. Тази социална дейност изисква адаптация, както от асистента, така и от лицето, което получава съответното внимание.

За много от работещите в сферата на здравно-социалните услуги, полагането на грижи за хора в нужда, осигурява усещане за удовлетворение. Тези хора обичат да се чувстват полезни и необходими. За тях професията болногледач е призвание. Не бива да се забравя, че постоянното насочване на вниманието към други хора, може да доведе и до емоционално изтощение. Ето защо е толкова важно болногледачите да се грижат не само за физическото, но и за ментално си здраве.

Как да разберете ако имате нужда от помощ

Асистент-болногледачите отделят голяма част от времето си на нуждаещите се, поради това самите грижовници често забравят за себе си. Например, те са по-малко склонни да получат превантивни здравни услуги, като посещение при лекар за профилактични прегледи или просто да почиват по-често. В резултат на това те имат по-висок риск от проблеми с физическото и психическото здраве, проблеми със съня и хронични заболявания като високо кръвно налягане.

Не винаги е очевидно кога някой има нужда от помощ. Затова всеки болногледач трябва да внимава за следните признаци на стрес:

• Чувство на изтощение, тревожност или претоварване.
• Лесно се ядосвате или изнервяте.
• Чувство на самота или отчуждение от другите.
• Проблеми със съня или недоспиване.
• Чувство на тъга или отчаяност, или загуба на интерес към дейности, които сте харесвали.
• Чести главоболия, болки в тялото или други физически проблеми.
• Липса на време за почивка, често хранене набързо или в движение.
• Пренебрегване на личната хигиена като пропускане да вземете душ или миене на зъби.
• Злоупотреба с кафе, алкохол или наркотици, включително лекарства с рецепта.

Не чакайте до пълно изтощение! Открийте какви са вашите собствени предупредителни знаци и предприемете стъпки за минимизиране на източниците на стрес.

Как да помолите за помощ?

Ако някой ви пита с какво може да ви помогне, отговаряте ли така: „Благодаря, но съм добре“? Приемането на чужда помощ не винаги е лесно. Може да се притеснявате, че сте бреме или да чувствате неудобство ако признаете, че не можете да вършите всичко сами. По-късно много болногледачи споделят, че са вършили прекалено голям процент от задачите сами и им се иска да бяха потърсили подкрепа от семейство, близки хора или колеги.

Разберете, че много хора биха ви помогнали, ако просто ги помолите. Ако ви е трудно да поискате помощ, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

• Поискайте съдействие за дребни неща, ако това ви улеснява. Големите задачи могат да бъдат разделени на по-прости и лесни за изпълнение части.
• Ако ви е неудобно да питате лице в лице, изпратете текстово съобщение като SMS или в чат приложение.
• Помислете за уменията и интересите на дадения човек, когато мислите как той може да помогне.
• Подгответе списък с неща, които трябва да се направят и оставете другия човек да избере какво той би искал да направи.
• Ако някой ви предложи помощ, не отказвайте. Вместо това кажете: „Благодаря, че ме попитахте. Ето какво можете да направите…”.
• Бъдете честни за това от какво се нуждаете и от какво не. Не всяко предложение ще бъде полезно за вас.
• Бъдете готови затова че, някои хора ще кажат “не”. Не го приемайте лично.

Какво още може да направи болногледачът, ако се чувства претоварен?

Ако работата ви преуморява, собственото ви здраве може да е последното нещо, за което мислите. Отделяйте време за себе си, за да се поддържате в добра форма и ще сте по-добър болногледач. Ако съумеете да намалите стреса от всекидневието и да подобрите настроението си, ще имате повече сила, издръжливост и добра кондиция. Така ще се справяте по-успешно с грижата за възрастни или болни хора.

По-долу са някои предложения, които могат да помогнат, когато се чувствате претоварени. Не забравяйте, че не е нужно да правите всичко наведнъж.

• Бъдете активни. Намерете дейност, което ви харесва. Това може да е разходка, среща с приятели или занимание с вашето хоби. Дори кратките физически упражнения могат да бъдат полезни.
• Хранете се добре. Работете върху добре балансирана диета, която включва разнообразие от здравословни храни, като плодове, зеленчуци и кисело мляко. Пийте много вода всеки ден.
• Дайте приоритет на съня. Стремете се да спите седем или осем часа всяка нощ. Разработете релаксираща рутина преди лягане, за да улесните заспиването. Опитайте да се събуждате и да заспивате по едно и също време.
• Намалете стреса. Опитайте различни техники за релаксация като медитация, тай-чи или йога. Слушайте релаксираща музика или дори четете книга.
• Отделете време за почивка. Опитайте всяка седмица да правите нещо, което ви харесва и което няма нищо общо с работата ви като болногледач. Гледане на любимо телевизионно предаване, четене на списание, книга или просто се наслаждавайте на спокойствието у дома.
• Следете собственото си здраве. Запишете си час при лекар, който отлагахте. Кажете на вашия лекар, че сте болногледач: може да ви даде още полезни съвети. Все пак вие сте от една общност, която се грижи за здравето на хората.
• Направете почивка, ако имате нужда. Помолете ваш колега да ви замества или намалете работата през седмицата.
• Бъдете добри към себе си. Не е нужно да се преструвате, че сте весели през цялото време. Чувствата на тъга, разочарование и вина са нормални и разбираеми. Изразете чувствата си, като пишете в дневник или говорите с приятел.

Не забравяйте, че вие правите най-доброто, което можете и че не сте сами. Много болнолгедачи, имат проблеми с тяхното самосъхранение. Отдайте си дължимото за всичко, което правите. Вашата грижа насочена към възрастни или болни хора, допринася за по-добрия живот на някой друг.